筋肉をつけるサプリのおすすめランキング【プロテインより効果的】

筋肉をつけるサプリといえばプロテイン、と思われがちですが、実はプロテインでは効果が不十分だと知っていましたか?

プロテインを飲むよりも、HMBサプリを飲んだほうが断然効率的なんです。

プロテインの中に微量に含まれる筋肉増強成分であり、筋肉をつくる司令塔の役割を果たすHMBは、プロテインより吸収が早く即効性があるのが特徴。

プロテインに含まれる「ロイシン」からもHMBは作られますが、たった5%しかHMBに変化できず、普通の食事では全く必要量に足りません。

プロテインを摂るよりもダントツに効果があり、しかも筋トレ初心者に特に高い効果を発揮してくれることが研究でわかっているHMBサプリメント。摂らない手はないですよね。そこで、

  • HMBの配合量
  • HMB以外の筋肉アップ成分
  • 続けやすさ

を基準に、絶対失敗しないオススメのHMBサプリを厳選しました。

 

筋肉をつけるサプリ おすすめランキング

話題のHMB商品を、HMBの含有量・成分・価格で比較してみました。

また最近では、鍛え上げた強靭な肉体を作り上げたい男性だけでなく、しなやかな筋肉の引き締まったボディを目指す女性も増えています。

そこで男女それぞれにおすすめしたい商品をわかりやすく表にしていました。

女性におすすめ ベルタHMBサプリ
&ベルタBCAA

ベルタHMBサプリ&ベルタBCAA
含有量NO,1!【価格】
初回1,390円
2回目以降
9,800円
(送料無料)
【HMB配合量/日】
3,000mg
ダイエット細分・美容成分高配合!【その他の成分】
・BCAA
・クレアチン
・フォルスコリ
・L-カルニチン
・カプサイシン
・ラズベルーケトン
・アフリカマンゴー
・黒胡椒抽出物
・DHA・EPA
・ギャバ
・11種類のビタミン成分
・7種類のミネラル成分
・10種類の美容成分
・11種類のスーパーフード
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B.B.B(トリプルB)
bbb
【価格】
45,000円
【HMB配合量/日】
非公開
【その他の成分】
・クレアチン
・ブラックジンジャー
・L-カルニチン
・α-リポ酸
・イソフラボン
・葉酸
・コエンザイムQ10
・5種類のビタミン成分
公式サイトを見る
無添加サプリ
HMBサプリ
【価格】
1,500円
(送料無料)
【HMB配合量/日】
1,500mg
【その他の成分】
・食物繊維
・菜種硬化油脂
・カキガラ末
公式サイトを見る
ボディメイク
プログラム

ボディメイクプログラム
【価格】
定期購入
初回500円
(送料無料)
2回目以降4,980円
【HMB配合量/日】
1,000mg
【その他の成分】
・HMB
・BCAA
・グルタミン
・L-カルニチン
・フォースコリー
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男性におすすめ
【価格】
定期購入
初回500円
(送料無料)
2回目以降6,480円
【HMB配合量/日】
2,100mg
【その他の成分】
・クレアチン
・EAA
・グルタミン酸
・アストラジン
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鍛神
鍛神
【価格】
定期購入
初回500円
(送料無料)
2回目以降
6,980円
【HMB配合量/日】
2,000mg
【その他の成分】
・BCAA
・シトルリン
・アルギニン
・グルタミン
・オルニチン塩酸塩
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バルクアップ
【価格】
定期購入
初回500円
(送料無料)
2回目以降5,980円
【HMB配合量/日】
2,000mg
【その他の成分】
・クレアチン
・BCAA
・グルタミン
・クラチャイダム
・ビタミンB
公式サイトを見る
DCH
dch
【価格】
定期購入
初回2,700円
(送料無料)
2回目以降9,828円
【HMB配合量/日】
2,000mg
【その他の成分
・クレアチン
・BCAA
・アルギニン
・オルニチン
・グルタミン
・シトルリン
公式サイトを見る
マッスルプレス
マッスルプレス
【価格】
定期購入
初回2,475円
(送料無料)
【HMB配合量/日】
1,500mg
【その他の成分
・還元麦芽糖水飴/
ステアリン酸カルシウム
・HPC
・結晶セルロース
・微粒二酸化ケイ素
公式サイトを見る

 

ベルタHMBサプリ&ベルタBCAA(ベルタ美ボディ定期便) 240粒/1か月分・30包/1か月分

ベルタHMBサプリ&ベルタBCAA
酵素ドリンクや葉酸サプリなどで特に女性の間で知名度の高いあのベルタからHMBが新登場!
HMB含有量は1日分の目安が3,000mgと業界のトップクラスです。BCAA2,500mg、クレアチン500mgに加えて5種類のダイエッター成分・11種のビタミン・7種のミネラル・10種の美容成分・11種のスーパーフード・DHA・EPAを配合。HMB+BCAAのセットにより最高のパフォーマンスを実現します。本気でボディメイキングを目指す女性向けの商品。

初回セットが14,000円(税抜)のところ1,390円(税抜)。
2回目以降9,800円(税抜)。30日間の返金保証があります。

ベルタHMBサプリ&
ベルタBCAAの詳細を見る【公式】

B.B.B(トリプルB)

お手頃価格
カリスマトレーナーAYAがプロデュースしたHMBサプリ。
HMBとクレアチンで筋肉UP!。3種のダイエット成分と美容成分を配合。
初回にAYAトレDVDボックス、半年間は毎月AYAトレDVDがプレゼント。
HMB含有量を公開してない点が残念ポイント。

初回は送料500円(税抜)のみ。2回目以降は毎月6,480円(税抜)。15日間返金保証あり。

B.B.B(トリプルB)の詳細を見る【公式】

無添加HMBサプリ360粒 1-2ヶ月分

無添加HMB
1-2ヶ月分のHMBサプリが1,500円と手頃な値段ながらHMBは1日1500mgを含有。
安心の無添加原料使用、国内製造です。

無添加HMBの詳細を見る

ボディメイクプログラム

kiwami
筋肉を作る成分HMBにBCAAとグルタミンを加えたほか、燃焼成分のL-カルニチンとフォースコリーが配合。3か月間で筋肉をつけて脂肪を落とすことを目的に作られたメリハリボディサプリメント。ピンクのクマのキャラクターがかわいい。

初回限定500円(税抜)。2回目以降4,980円。返金保証なし。

ボディメイクプログラムの詳細を見る【公式】


3か国で特許を取得済みのアストラジンを50g配合。
HMBの吸収を上昇させます。
またBCAAを上回るアミノ酸を含み、効率よく筋肉を育てることのできるEAAはアメリカではメジャーな成分。
極みはこれらをバランス良く配合しています。
初回限定500円(税抜)。2回目以降6,480円。返金保証あり。

極の詳細を見る【公式】

鍛神

バルクアップ
元総合格闘家の俳優金子賢さんがゼンメンプロデュースしたプロ向けHMBサプリ。
BCAA、シトルリン、アルギニン、グルタミン、オルニチンでHMBのポテンシャルを最大限に引き出します。

初回限定500円(税込)。2回目以降6,980円。30日間返金保証あり。

鍛神の詳細を見る【公式】

バルクアップ


HMBと相性のよい、クレアチン、BCAA、グルタミンを配合。
男性に嬉しいクラチャイダムと代謝促進成分ビタミンBで現役ボディをサポート。

初回限定500円(税込)。2回目以降5,980円(税込)<3か月本気プラン>。90日間返金保証あり。

バルクアップの詳細を見る【公式】

DCH(ディープチェンジHBM)240粒/1ヵ月分

dch
HMB配合量2000mgは、HMBサプリの中でも最高水準。2017年「医師が選ぶ使い続けたいサプリ」NO.1にも選ばれた実力派です。

筋肉作りに必要な成分(クレアチン、BCAA、アルギニン、オルニチン、グルタミン、シトルリン)が医師も認める黄金比率で配合された、理想的な筋肉サプリです。

初回限定2,700円(税抜)。2回目以降9,828円(税込)、5回目以降7,020円(税込)。返金保証あり。
トレーニングブックと器具のプレゼント付きで、90日間の返金保証もあります。

DCHの
詳細を見る【公式】

HMBマッスルプレス180粒/1ヵ月分


1日あたり1500mgのHMBが摂れるこのサプリ。初回半額で購入でき、定期購入の縛りもないので、とりあえずHMBサプリの効果を試してみたい人におすすめです。

HMBマッスルプレスの
詳細を見る【公式】

メタルマッスルHMB 180粒/1ヵ月分


GACKTも愛用している人気の筋肉サプリ。
DCHには劣るものの、1600mgのHMBが配合されています。
さらにBCAA、グルタミン、クレアチンで筋力アップをサポート。コエンザイムQ10やポリフェノール、オルニチンなども配合されています。
メタルマッスルは、現在Amazonでのみ購入できます。販売元でインターネット通販を手掛けるART OF LIFEからの販売は終了。

メタルマッスルHMBの詳細を見る【Amazon】

 

筋肉をつけるサプリ。おすすめ商品の口コミをチェック

ベルタHMBサプリ&ベルタBCAA

ベルタHMBサプリ&ベルタBCAA

24歳女性
女性向けのHMBを探していました。昔ベルタの酵素ドリンクを飲んでいたので、あのベルタの商品なら間違いないと思い選びました。最初はHMBだけを飲んでいましたが、モデルのすみれさんと同じようにBCAAとのセットに切り替えところ、急にお尻が変わってきました!

31歳女性
HMBの含有量が高いのと、ダイエット成分や美容成分がこんなに入っているHMBは見たことがなかったので購入しました。トレーニングの前に8粒飲んでいますが、まずは肌がすごくきれいになってきたことに驚きました。3か月目に入り、腹筋も割れてきました。絶対にこれからも続けます。

28歳 女性
プロテインを飲んでいましたが味も苦手だしあまり効果がなかったので、ちょっと高いけれどベルタのHMBとBCAAをセットで飲み始めました。HMBはサプリなので味がしないし、BCAAもグレープフルーツ味で美味しく、トレーニング中の水分補給にいい感じです。疲れにくくなったのと体重が5kg減ったのですごく満足しています。

ベルタHMBサプリ&
ベルタBCAAの詳細を見る【公式】

無添加HMB

無添加 HMB サプリ【国産】

27歳男性
HMBサプリの中でも、かなり手頃な値段なので「効いたらラッキー」位の気持ちで購入。しかし必要量のHMBも含有しているようですし、2週間飲んでいますが疲れにくくなったので効果がありそうです。続けていくつもりです。

42歳男性
無添加で日本製のHMBがこの価格で驚き、試しに買ってみました。サイズも小さく飲みやすいです。

31歳女性
HMBサプリのパッケージはどれも男性的な感じで持ち歩くのがどうかと思っていましたが、無添加HMBサプリはシンプルで無印良品のようなので女性にオススメです。まだ飲み始めたばかりなので効果はわかりません。

無添加HMBの詳細を見る

DCH

DCH

21歳 男性
176cmで55kgのガリガリ男子でしたが、DCHを飲み始めて9週間で結構筋肉をつけることができました。体重も5kgほど増えました。特に腕立てを頑張ってやっていたため腕がガッチリしてきました。早く半袖の季節になって欲しいです。

47歳 男性
40代後半になり中年太りだけでなく筋肉量の減少も気になりました。男としての自信を取り戻したくて最も医者が飲みたいというDCHを摂り始めました。もうすぐ3ヶ月ですが腹筋が割れてきました。期待以上の効果と予想以上の即効性に大満足しています。

28歳 女性
半年以上筋トレしている筋トレ女子ですが、思ったほど筋肉がつかないのでDCHを摂ることにしました。飲む前と後では筋トレの効果が全然違います。脂肪率も減り、お尻の引き締まり方が違います。もっと早くから飲んでおけばよかったと思います。

口コミを見ていると、DCHの口コミから効果を実感している様子がみてとれます。

比較表を見ていただけるとわかると思いますが、やはりHMBの含有率や他の有効成分との配合バランスが良いからでしょうか。

値段は高くても確実に筋肉をつけることのできるサプリを選びたいものです。

筋肉をつける「DCHサプリ」の公式サイトを見る

HMBマッスルプレス

HMBマッスルプレス

29歳 男性
週に2回約1ヶ月間HMBマッスルプレスを飲みながらトレーニングしていますが、期待していたような筋肉をつけることはできていません。即効性があると思っていたのに残念です。私には合わない商品だったようです。

34歳 女性
ダイエット目的で飲み始めました。3か月飲んでいますが代謝は上がったように思いますし脂肪率も減りましたが、肝心の筋肉は思ったほどつきません。女性は効果が出づらいと聞いたのでもう少し続けたいと思います。

38歳 男性
HMBサプリの中では比較的値段が安かったので選びました。安かったからというわけではありませんが、最初は頑張っていても1ヶ月を超えたあたりから飲むのを忘れる日が増えてきました。

HMBマッスルプレスの
公式サイトを見る

メタルマッスル

メタルマッスル

29歳 男性
筋肉をつけるためにとプロテインを飲んでいたのですが、飲むのが面倒なのでメタルマッスルに変えました。水さえあれば良いのでとても手軽で良いです。トレーニング前に欠かさず飲んでいます。

23歳 男性
ガクトのムキムキボディに憧れてメタルマッスルを飲み始めました。もうすぐ2ヶ月ですが筋肉の質が変わっててきているのを感じます。絶対に続けます。

34歳 男性
初回500円につられて始めました。1ヶ月経ちましたが思ったほど筋肉はついていませんが疲労回復が早いのだけは実感できます。とりあえず定期縛りの4か月間は続けるつもりです。

筋肉をつけるサプリ ベルタHMBサプリ&ベルタBCAAがおすすめの理由

ベルタHMBサプリ&ベルタBCAAがおすすめの理由

男性だけでなく女性の間でも筋肉をつけるサプリが大人気。
「筋肉女子」や「筋トレ女子」なんて言葉も雑誌やネット・TVの中をにぎわせています。

細いだけではない、鍛え上げた筋肉で作る美ボディ作りにいまやHMBは欠かせません。

中でもベルタから発売されたベルタHMBサプリ&ベルタBCAAが話題沸騰!

ベルタHMBサプリ&ベルタBCAAがおすすめの理由をまとめると

●HMBの含有量が3,000mg。他のサプリが1,600~2.000mg程度の中、最高含有量(2018年3月時点)
●三大筋力をつける成分HMB、BCAAとクレアチンをトリプル配合。
●ダイエット成分のフォルスコリ、L-カルニチン、カプサイシン、ラズベルーケトン、アフリカマンゴー、黒胡椒抽出物、DHA・EPA、ギャバで脂肪燃焼をサポート。
●11種のビタミン、7種のミネラル、10種の美容成分で女性らしくしなやかな体へ。
●チアシードなどのスーパーフードも配合でコスパも◎
●酵素ドリンクや葉酸で有名なベルタの商品。
●HMBとBCAAがセットで初回1,390円(税抜)
●30日間返金保証付き
●モデルのすみれも愛用
●GMP国内認定工場製造
●当日発送だからすぐに始められる

HMBの含有量がとびぬけて多く、筋肉をつけるトリプル成分はもちろんのことダイエットや美容成分もたっぷり入っている女性にうれしいサプリです。

ベルタHMBサプリ&
ベルタBCAAの詳細を見る【公式】

筋肉をつけるサプリ ベルタHMBサプリ&ベルタBCAAの体験談

2人目が幼稚園に上がったので、自由になった時間にフィットネスクラブに通うことに。

たるんだ二の腕とオバサン化したお腹を何とかするために、運動にプラスしてベルタHMBサプリ&ベルタBCAAを3か月間飲んだ35歳の体験レビューです。
ベルタHMBサプリ&ベルタBCAAをチョイス

子どもを産む前と産んだあとでは、体重は戻って変化していないのに、明らかにシルエットが変わってしまいました。

特に二の腕とお腹周りが全然違うんです。

糖質OFFなどのいわゆるダイエットではどうにもならないだろうと、筋肉をつけて引き締まった身体を目指すことに。

久しぶりに体を動かすので、気分もあがります。

プロテインでも飲んで筋肉女子を目指そうと調べていたら、最近はHMBサプリが流行っているとのこと。

確かにマズそうなプロテインよりもサプリの方が飲みやすいし、筋肉をつけるのに効率が良さそう!

ということで、あのすみれも飲んでいるというベルタHMBサプリ&ベルタBCAAをチョイスしました。

ベルタHMBは、3000mgもHMBが含まれています。

いくつか気になるHMBサプリがありましたが含有量が1番多かったのがベルタHMBサプリ&ベルタBCAAで、それが決め手になりました。

HMBだけを摂るよりも、HMBとBCAAを同時に摂ることで、筋肉をスムーズにつけることができるらしいのです。

なので、セットで定期便になっているコースに申し込みました。

HMBサプリを8粒とBCAAスティック1本を毎日飲みます

HMBサプリを8粒とBCAAスティック1本を毎日飲みます。

特にBCAAは、個包装されているので計量する必要もなく持ち運びにも便利です。

私の場合は、フィットネスクラブに行く日は、トレーニング前にHMBサプリを4粒、トレーニング中に水分補給も兼ねてBCAAを1本、トレーニング後にHMBサプリを4粒摂ります。

トレーニングのない日は、朝昼のごはん前に3粒ずつと寝る前に2粒のHMBサプリとBCAAは適当に喉の渇いた時に飲みます。

味に関しては、HMBサプリはタブレットなので気になりません

味に関しては、HMBサプリはタブレットなので気になりません。

BCAAは、本当は水に混ぜて飲むものなのかもしれませんが、面倒臭いので私は水を口に含んだところに、粉薬のようにBCAAを流し入れて飲み込むスタイルを取っています。

たまにムセそうになりますが、この方が手軽です。

フィットネスクラブでは、スタジオで行われるボクササイズを1時間とその前後にマシンを使ったトレーニングを週に3日行いました。

ボクササイズはかなりハードですごく疲れますが、疲労感が翌日に持ち越されないのはベルタHMBサプリ&ベルタBCAAのおかげだと思います。

今3か月飲み終わり、定期的に送られてくるベルタHMBサプリ&ベルタBCAAも4回目に入ったところです。

最近鏡に映る自分の姿が急にカッコよく見えてきました。

二の腕に筋が入っていますし、ウエストにくびれもできました。

憧れていた「ちょっと鍛えてる筋肉女子」風な感じです。

ここ数年、ノースリーブは敬遠していましたが、今年の夏はバッチリ着られそうです。

そういえば、私の好きな真剣佑もベルタHMBサプリ&ベルタBCAAを飲んでトレーニングしているようで、ちょっと嬉しいです。

もっともっとトレーニングとベルタHMBサプリ&ベルタBCAAを続けて、二の腕とお腹周りはもちろんお尻もグッと上げたいと思います。

筋肉をつけるサプリDCHが人気の理由

一足早くHMBが爆発的人気となったアメリカに続いて、日本でも筋肉をつけるサプリが大注目されています。
特に当サイトでもおススメしているDCHサプリは大変な人気で、色々なサイトからもランキング1位に選ばれています。
そこでDCHが筋肉をつけたい人に人気な理由をまとめてみました。

●HMBの含有量が2000mgとサプリの中でも最高水準
●筋肉をつけるために必要な成分を黄金比率で配合
●2017年「医師が選ぶ使い続けたいサプリ第一位に選ばれた
●初回500円(税抜)
●90日間の返金保証付き
●口コミ評判の高さ
●安心の国内製造
●飲みやすいタブレットタイプ

特に筋肉をつけたい人にとってはHMB含有量と有効成分の黄金比率は見逃せません。

今すぐ筋肉をつけるサプリ『DCHサプリ』の公式ページをを見る

筋肉をつけるサプリとは?

筋肉をつけるサプリとは?

筋肉をつけるには筋トレだけでなく、筋肉を育てるための栄養を摂ること、そして筋肉を休ませることが大事ですが、中でも栄養補給は重要です。

筋肉は筋トレなどの刺激で破壊されたあと、アミノ酸を補給し、休養することで大きくなります。

体内のアミノ酸が不足すると栄養補給が間に合わず、筋肉の分解が進んでしまうため、せっかく筋トレを頑張っても筋肉をつけることができないのです。

筋肉をつけるのに必要な栄養素を食事から摂取できれば良いのですが、食事だけではとても賄いきれません。

そこで筋肉をつけるのに必要な成分が配合されたサプリを摂取することで、理想の体型により早く近づくことができるのです。

必要な成分がバランスよく配合され、オールインワンで効率よく摂れるものが、筋肉をつけるサプリの中でも特に人気があります。

筋肉の分解を抑制しながら、バランスのとれたサプリで栄養補給するのが筋力アップの秘訣といえます。
筋肉をつける「DCHサプリ」の公式ページを見る

筋肉をつけるサプリといえばプロテイン

筋肉をつけるサプリといえばプロテイン

筋トレというとプロテインが思い浮かびますが、「プロテイン」とは具体的になんのことか知っていますか?

プロテインとは、日本語にするとタンパク質のことです。しかし一般的に「プロテイン」というと、タンパク質がたくさん含まれた飲料を指します。

食事からも肉や魚、豆類などからタンパク質を摂ることはできますが、筋肉をつけるために必要な量を摂ろうとするとカロリーオーバーになってしまうため、筋力アップにはプロテイン飲料が利用されています。

筋肉をつける「DCHサプリ」の公式ページを見る

プロテインの種類

プロテインには主に、「カゼインプロテイン」「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類があります。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインは動物性タンパク質で、牛乳から作られます。牛乳タンパクのうち80%を占めるタンパク質です。

不溶性で固まりやすいので、体への吸収速度は遅めです。そのため腹持ちがよく、ダイエットに向いています。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインも動物性タンパク質で、牛乳タンパクのうち20%を占めるタンパク質です。ホエイプロテインには筋肉をつけるのに必要なアミノ酸も含まれています。

カゼインプロテインと異なり水溶性で吸収も早いため、筋トレで筋肉をつけたい人はカゼインプロテインよりホエイプロテインを選ぶと良いでしょう。

ソイプロテイン

ソイプロテインは植物性タンパク質で、大豆から作られます。カゼインプロテインと同様、ゆっくり吸収されるため腹持ちが良いことと、大豆に含まれるイソフラボンによる健康効果も期待できます。

プロテインだけ飲んでいても足りない!

プロテインは筋肉アップの定番サプリといえますが、プロテインだけでは効率よく筋肉をつけることができません。

いま、早く効果的に筋肉をつけたいという人達から圧倒的な支持を集めているのが、HMBやBCCAが配合されたサプリメントです。

HMBとはプロテイン(タンパク質)などに含まれるアミノ酸の一種「ロイシン」の代謝物で、筋力アップに特に高い効果を発揮する成分。

BCAAとはプロテインを構成しているアミノ酸のうち、特に筋肉をつける上で重要なバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。

これらをダイレクトに摂取することで、プロテインを摂取するよりもずっと早く、理想の体型に近づくことができるのです。

 

プロテイン以外で筋肉をつけるのに効果的な成分

プロテイン以外で筋肉をつけるのに効果的な成分
筋肉をつけるには、タンパク質を構成するアミノ酸の摂取が重要です。
プロテインは体内で必ずアミノ酸に分解されますが、プロテインを摂取した場合と、プロテインの分解物であるアミノ酸を摂取した場合とでは、体内への吸収速度が大幅に違ってきます。

アミノ酸を中心に、筋肉をつけるのに必要な成分をまとめました。

筋肉をつける「DCHサプリ」の公式ページを見る

アミノ酸

アミノ酸には20種類(アミノ酸には必須アミノ酸9種類と非必須アミノ酸11種類)ありますが、それぞれ働きが異なります。

必須アミノ酸(EAA)

必須アミノ酸は体内では合成できないため、食品などから摂取しなければならないアミノ酸です。

全部で9種類あり、それらを総称して「EAA」とも呼ばれます。
=
必須アミノ酸にはバリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン、ヒスチジンがあります。

特にバリン、イソロイシン、ロイシンの3つが筋肉をつけるためには欠かせず、この3つをまとめてBCAAと呼びます。

BCAA

BCAA(バリン、イソロイシン、ロイシン)は、筋肉の分解抑制と回復のために働くアミノ酸で、必須アミノ酸の中でも筋肉を作るのに大きく関係しています。

その中でも一番重要なのがロイシン。さらにそのロイシンが体内で代謝された物質がHMBで、HMBには筋肉量を増加させるはたらきがあります。

HMB

ロイシンの代謝物であるHMBとは、簡単にいうと、プロテイン中に微量に含まれる筋力アップ成分です。

プロテインは体内でペプチド→アミノ酸に分解され、ロイシンという成分に、さらにロイシンは分解されHMBとなり体に吸収されます。

つまりプロテインを飲むよりも、プロテインの分解後の成分であるHMBをダイレクトに摂取したほうが効率が良いのです。

プロテインを飲んでいても、HMBが足りていないために筋トレの成果が出ていない人が多くいます。

サプリメント先進国アメリカで誕生したこのHMBは、最も効率的に筋トレをサポートしてくれる成分として、いま熱く支持を集めているのです。

ちなみに、ロイシンからHMBへの変換量はわずか5%しかなく、HMBを1g体内で合成するためには、20gものロイシンが必要となります。

非必須アミノ酸

非必須アミノ酸は体内で合成できますが、さまざまな働きがあるため積極的に摂取したい成分です。

非必須アミノ酸には、アルギニン、グリシン、アラニン、セリン、チロシン、システイン、アスパラギン、グルタミン、プロリン、アスパラギン酸、グルタミン酸の11種類があります。

筋肉をつくるうえでは、特にアルギニンとグルタミンが重要です。

アルギニン

飲むことで成長ホルモンの分泌を促してくれるアルギンは、筋肉の増強や免疫力アップに役立ちます。

グルタミン

グルタミンは体内に最も多く存在するアミノ酸で、筋肉の分解を抑制するとともに、傷ついた筋肉を修復する働きがあります。

クレアチン

クレアチンは、アルギニンやグリシンなどから合成される有機酸。体内に吸収されると、筋肉増強剤として働きます。

シトルリン

シトルリンはスイカから発見されたアミノ酸で、体内でアルギニンに変換されます。

アルギニンより持続性があり、血流改善効果もあるため、筋肉に輸送されるアミノ酸や糖分などが増える結果、筋力アップに役立ちます。

オルニチン

オルニチンは遊離アミノ酸に分類されるアミノ酸で、タンパク質を構成せず、血液中などに多く存在しています。

肝臓の働きを手助けする成分として知られていますが、筋肉増強に必要な成長ホルモンの分泌を促したり、疲労を軽減させたりする働きがあります。

クエン酸

クエン酸は梅干しやレモン、お酢など、酸っぱい食品に含まれている成分。

筋肉の疲労を回復させたり、新陳代謝を向上させる働きがあります。

サプリで摂るならHMBとクレアチンがおすすめ

サプリで摂るならHMBとクレアチンがおすすめ

筋肉をつくるうえで重要な働きをする成分はいろいろありますが、おすすめはHMBとクレアチンです。

プロテインを飲むよりもはるかに効率的に筋肉をつけることができるHMBですが、HMBとクレアチンを同時に摂取することでより筋力が増え、体脂肪率が下がる相乗効果があることが、研究によりわかっています。

筋肉をつけるサプリのQ&A

筋肉をつけるサプリのQ&A

筋肉をつけるサプリのメリットとデメリットは?

HMBなどの筋肉をつけるサプリのメリットは、なんといっても効果的に筋力アップが図れること。

筋トレ時にはもちろん、ウォーキングや階段の上り下りといった日常で体を動かす場面でも、その効果を実感できるでしょう。

特にHMBはプロテインよりカロリーが低い上に吸収が早く、効率が良いため筋トレ初心者にはかなりのパワーを発揮してくれるのが特徴です。

デメリットとしては、すでにある程度筋肉をつけた筋トレ上級者には、効果があまり現れない可能性があることが挙げられます。

また、プロテイン同様コストがかかることもデメリットといえるでしょう。

 

筋肉をつけるサプリは本当に効果がある?

筋肉をつける成分に特化しているサプリは筋力アップの効果が見込めますが、ただ飲むだけで何もしないのでは、目立った効果は期待できません。

筋トレをする、あるいは普段の生活の中で意識して体を動かすなど、筋肉づくりを意識したアクションがあってはじめて効果を実感できるものといえます。

 

サプリを飲めば筋トレしなくても筋肉がつく?

どんな筋肉サプリでも、サプリを飲むだけでは筋肉をつけることができません。サプリを飲むだけでなく、筋トレなどで筋肉を使うことが大切です。

 

筋肉をつけるサプリを飲むタイミングは?

一番効果が出やすいのは、トレーニング後です。損傷した筋肉に効率よく栄養を補給することで、筋肉の修復と増強が期待できます。

また、1日分を一度に飲むよりも、3回に分けるなど小分けにして飲んだほうが吸収効率がアップします。

 

筋トレしなくても毎日飲んだほうがいい?

筋トレをしなかった日にも、筋肉をつけるサプリを飲んだほうが良いでしょう。

筋肉を休ませているときに栄養を与えることで、筋肉をより大きく太くすることができます。

 

筋肉をつけるサプリに副作用はある?

国内産のサプリメントを摂取目安量の範囲内で摂取している限り、副作用が出ることはまずありません。

肥大型心筋症なのですが筋肉をつけるサプリを飲んでも大丈夫でしょうか?

日本国内で販売されている筋肉をつけるサプリで心臓疾患の人の服用を避けるよう言われているサプリはありません。

しかし、血圧が上がったり心臓がドキドキするなど気になる症状が出ている人もいるようです。

心臓に持病のある人は医師に相談した上で摂るようにしてください。

筋肉をつける「DCHサプリ」の公式ページを見る

筋肉をつけるサプリは女性が飲んでも効果がありますか?


筋肉をつけるサプリの中にはDCHのように女性にも適している商品もあります。

けれども一方であくまでも男性向きに開発されているために、量を減らして摂ることをおすすめしている商品もあります。

購入する場合は、必ず一度女性がそのまま摂っても良いのか、用量をご確認してください。

高校生ですが筋肉をつけるサプリを飲んでも大丈夫ですか?何歳から摂取可能ですか?

高校生でもムキムキの体に憧れるますよね。

でも、過度な筋トレ・筋肉増強は身長を止めるとも言われています。

もう身長は伸びないかな?と思われる19歳以上をの方の摂取をおすすめします。

筋肉をつける「DCHサプリ」の公式ページを見る

まとめ

筋トレ初心者に特に効果を発揮してくれる、筋肉をつけるサプリについて見てきました。

筋トレしてかっこいい身体になりたい!プロテインを飲んでるけど、思うように筋トレや運動の成果が出ない…という人は、是非サプリで栄養補給をしてみてください。

違いが実感できるはずです。

筋肉をつける「DCHサプリ」の公式ページを見る

更新日:

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